Archiv der Kategorie: Training

Apps aus dem Bereich Sport und Fitness

Apps begleiten unser Leben mittlerweile auf Schritt und Tritt. Es gibt in unserer Gesellschaft nur noch äußerst wenige Leute, die kein Smartphone oder Tablet besitzen und dies bei jeder Gelegenheit für die verschiedensten Dinge verwenden. Eigentlich kann man ja davon ausgehen, dass unser Leben durch das Internet und gerade dessen Benutzung von unterwegs aus viel fauler und schwerfälliger geworden ist. Schließlich erspart man sich so zusätzliche Wege, man muss nach so gut wie nichts mehr suchen, sondern bekommt von der entsprechenden App den Weg gewiesen. Doch vielleicht ist gerade dies der Grund, warum so viele Menschen das Smartphone und seine Apps auch zum Thema Sport nutzen.

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Bild: https://www.flickr.com/photos/djrome/4253059828/ CC BY 2.0

Auf Sportergebnisse setzen und sich informieren

Beginnen wir erst einmal mit dem passiven Sport, denn obwohl dieser für unseren Körper direkt natürlich nichts tut, so hilft er doch wenigstens allen Sportbegeisterten, sich täglich über Neuigkeiten in den verschiedenen Sportarten zu informieren und teilweise aktiv am Geschehen teilzunehmen. Wer sich für das Tippen auf Spielergebnisse und Wettquoten interessiert, ist beispielsweise mit der App von bet365 gut bedient, denn mit dieser kann man nicht nur aktuelle Nachrichten über Fußball, Formel 1, Tennis und viele andere Sportarten lesen, sondern auch aktiv am Wettgeschehen teilhaben. Für iOS ist die App zum Beispiel kostenlos erhältlich. Nach dem Download und einer Einzahlung kann man direkt mit dem Tippen beginnen.

Laufen und Ergebnisse analysieren

Zusätzlich schadet es aber natürlich nicht, auch aktiven Sport zu betreiben. Und hierbei kann eine App ebenso helfen wie ein Personal Trainer. Was die Motivation betrifft, so hapert es gerade am Anfang bei vielen Möchtegern-Sporttreibenden. Lädt man sich zum Beispiel die Runtastic Laufen & Fitness App herunter, so wird man beim Ausdauersport bestens unterstützt, nämlich insofern, als dass man so seine eigenen Trainingsergebnisse aufzeichnen und analysieren kann. Wer einfach nur so drauflos läuft, fragt sich im Nachhinein oft, wie viel man nun eigentlich verbraucht hat, was es einem gebracht hat. Mit dieser App bekommt man aber einen ganz genauen Überblick darüber, wie weit man gelaufen ist, wie viele Kalorien man verbraucht hat und mit welcher Durchschnittsgeschwindigkeit man unterwegs war. Wer noch mehr Motivation braucht, veröffentlicht seine Ergebnisse direkt in den sozialen Netzwerken und lässt andere an seinem Erfolg teilhaben.

Kontrolliert und gesund abnehmen

Wer nicht nur auf die reine Fitness wert legt, sondern auch kontinuierlich und gesund abnehmen möchte, sollte sich an der App mit dem Namen Noom Coach versuchen. Wer Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht notiert und außerdem angegeben hat, welches Gewicht er gerne erreichen möchte, bekommt einen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan zusammengestellt, der einem dabei helfen muss, so effektiv wie möglich abzunehmen, dabei aber nicht die eigene Gesundheit aus den Augen zu verlieren. Die App verrät einem so täglich, wie viele Kalorien erlaubt sind und wie viel Sport man noch hinter sich bringen muss. Regelmäßige Übungen gehören dazu und die Motivation steigt natürlich, wenn sich erste Erfolge einstellen. Wer seinem Wunschgewicht näher kommt, kann dann natürlich auch auf andere Apps wie Runtastic umsteigen, um das Trainingspensum zu erhöhen und sich neue Maßstäbe zu setzen.

 

Sport bei Erkältung

Die Frage stellen sich oft Sportler – darf ich mit einer Erkältung Sport treiben? Welche Art von Bewegung schadet dem Körper bei einer Erkältung?

Fakt ist: Wer Fieber hat und krank ist, sollte Sport vermeiden und sich im Bett ausruhen! Den inneren Schweinehund kennt jeder, gerade ist man dabei Fahrt aufzunehmen und treibt regelmäßig Sport bzw. ist motiviert bis in die Haarspitzen und dann erkältet man sich und nun die Frage – Sport, ja oder nein?

So gilt: Wenn die Nase läuft und es ein harmloser Schnupfen ist, kann man langsam oder harte Anstrengung weiter trainieren, wenn man sich noch fit genug fühlt. Doch wenn man bei einer Grippe oder Erkältung übertreibt, können die Viren schneller durch den Körper wandern und sogar das Herz des Menschen angreifen und eine Herzmuskelentzündung auslösen.

Was tun bei einer stärkeren Erkältung?

Zuerst auf Sport verzichten heißt die Devise bei einer richtigen Erkältung – auch sollte ein Arzt aufgesucht werden und gegebenenfalls sollte man auch nicht zur Arbeit gehen. Zum einen schont man seinen Körper und zum anderen steckt man seine Arbeitskollegen nicht an.

Auch sollte man auf Erkältungsmittel oder  Haushaltsmittel zurückgreifen und diese bis zur vollständigen Genesung einnehmen, denn diese stärken das Immunsystem beim Kampf gegen die Infektion.

Welche Erkältungsmittel sind hilfreich bei einer Krankheit?

So kann ich aus meiner Erfahrung sagen, dass das Erkältungsmittel von Meditonsin bei einer Erkältung wirklich hilfreich ist – schon nach 24 Stunden war ich wieder auf den Beinen und nur paar Tage später konnte ich im Fitnessstudio wieder auf das Laufband.

Am besten nimmt man Meditonsin bei Krankheiten oder Entzündungen im Hals-, Nasen- und Rachenraum und das mache ich auch seit Jahren. Zu dem nehme ich das Mittel schon bei ersten Anzeichen ein, so brechen bei mir nur selten die unangenehmen Beschwerden der Erkältung aus.

Bildquellenangabe: www.meditonsin.de

Fitnesstraining an Trainingsgeräten

Wer als Trainierender nur seinen eigenen Körper nutzt, ist ortsunabhängiger als jemand, der auf Maschinen in Fitnessstudios angewiesen ist. Doch auch das Training an Maschinen macht einen gewissen Sinn, wenn die verschiedenen Trainingsansätze sowie deren Wirkungen auf den Körper einmal näher beleuchtet werden.

Das anaerobe Kraftausdauertraining beispielsweise bietet dem Sportler die Möglichkeit, während seiner Übung eine sehr hohe Anzahl an Wiederholungen auszuführen. Hierbei kommt es zu einer Beanspruchung von 30 bis 50 % der Maximalkraft der Muskeln.  Zur allgemeinen Fitnesssteigerung ist diese Methode bestens geeignet. Wer sich jedoch das Ziel gesetzt hat, seine Muskeln sichtbar zu vergrößern, braucht Hilfe in Form von Maschinen zum Training.

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Bauchmuskeltraining – Tipps und Ideen

Für starke Bauchmuskeln sind zwei Dinge von Bedeutung: Verlieren von Fett und Aufbau von Muskeln. Eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur ist für eine gesunde Körperhaltung sehr wichtig, genauso wie ein kräftiger Rücken. Daher sollten diese beiden Muskelgruppen beim Krafttraining zu gleichen Teilen in das Training mit einbezogen werden.

Die seitliche Bauchmuskulatur ist für die Drehbewegungen des Rumpfes verantwortlich. Daher ist ein Bauchmuskeltraining doppelt sinnvoll. Beim Bauchmuskeltraining wird zudem die gerade Bauchmuskulatur durch den Crunch trainiert. Ein Gerät ist für ein perfektes Bauchmuskeltraining nicht notwendig. Bauchmuskeltrainer führen zu einer Entlastung der Bauchmuskulatur, was allerdings nicht der Sinn des Trainings ist.

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Fit werden mit dem richtigen Trainingsplan

Insbesondere Anfängern fällt es recht schwer, sich aus den zahlreichen Übungen die passende herauszusuchen, um sich ein eigenes Workout erstellen zu können. Zunächst sollte ein Ziel formuliert werden. Soll es nur einfach ums Aussehen gehen oder soll ganz gezielt Kraft aufgebaut werden?

Masse zulegen

Soll Masse zugelegt werden, wird im Voraus überlegt, wo genau dies geschehen soll. Die Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts wird als Hypertrophie bezeichnet. Dabei wachsen die Muskeln, man nimmt an Masse zu. Um dieses Ziel zu erreichen wird eine Intensität von 40 bis 70 % bei einer Wiederholungsrate von 8 bis 12 benötigt. Das Tempo sollte gemäßigt und unterbrechungsfrei sein. Anfänger machen drei bis fünf Sätze, Geübte fünf bis acht Sätze.

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